Saunaskäik pole lihtsalt keha pesemise viis — see on rituaal, mis toob kasu nii kehale kui meelele. Õige saunaseanss aitab lõõgastuda, puhastuda ja tasakaalustada.
Kui saunaskäik on sinu jaoks uus ja tundmatu rituaal, siis on igati normaalne, et tekib küsimusi:
-
Kui kaua peaks saunas olema?
-
Mida selga panna?
-
Millist kasu toob saun tervisele?
See lihtne ja algajasõbralik juhend viib sind samm-sammult läbi saunaskäigu, et saaksid nautida iga higistavat ja rahustavat minutit turvaliselt ja mugavalt.
Sea paika õige temperatuur
Enne kui sa astud sauna, on oluline paika seada õige temperatuur.
Hea rusikareegel on hoida sauna temperatuuri vahemikus 65°C kuni 100°C sõltuvalt sinu saunaskäimise kogemusest.
Kui soovid põhjalikumat juhendit sobiva saunatemperatuuri leidmiseks, vaata meie artiklit: Mis temperatuur peaks saunas olema?
Mis on saun?
Saun on kuumaks köetud ruum, mis on sageli ehitatud puidust ja mille temperatuur ulatub üle 65 °C.
Kuumus paneb keha higistama ning aitab lõõgastuda, pingeid vabastada ning parandada vereringet.
Paljud inimesed ütlevad, et pärast saunas käimist tunnevad nad end rahulikuma, värskema ja kergemana — justkui oleks keha ja meel saanud väikese minipuhkuse.
Valmistu ette enne sauna sisenemist
Enne sauna minemist on tark end korralikult ette valmistada, et saunaseanss oleks võimalikult nauditav ja tõhus.
Think of it as setting the stage for the ultimate relaxation. Here’s what you should do before stepping inside:
- Käi duši all. See aitab hoida sauna puhtana nii sinu kui ka teiste jaoks.
- Kuivata end korralikult.
- Joo klaas vett. Sa higistad palju, seega on oluline vedelikupuudust ennetada!
- Eelista kerget toitu. Väldi rasket einet vahetult enne saunaminekut.
- Pane selga rätik või ujumisriided. Mõnes riigis on tavapärane käia riietega, teistes riikides aga käiakse saunas alasti.
Alati austa kohalikke kombeid ja konkreetse sauna etiketti. Erinevate saunatraditsioonide kohta üle maailma saad rohkem lugeda meie saunakultuuri artiklist.
Kui need lihtsad sammud on tehtud, siis oled valmis nautima täisväärtuslikku saunakogemust.
Astu sauna
Kui astud sauna, tunned kohe kehas mõnusat kuumalainet ning loodusliku puidu sooja lõhna, mis loob rahustava ja kutsuva atmosfääri.
Sauna minnes näed, et puidust pingid on paigutatud erinevatele kõrgustele. Pea meeles, et mida kõrgemal sa istud, seda kuumem saunasessioon tundub.
- Istu või lama rätiku peal, et oleks mugavam ja hügieen tagatud.
- Kui oled esimest korda saunas, siis jälgi enesetunnet ning ole pigem lühemat aega.
Nõuanne algajatele: alusta madalamalt pingilt, kus temperatuur on pisut jahedam ja keha saab rahulikult harjuda.
Nauti soojust ja lase kehal lõõgastuda.
Sauna ajal
Sauna ajal on oluline kuulata oma keha ja lihtsalt nautida protsessi.
Kui sa istud ja higistad, pea meeles mõned lihtsad soovitused, et oma saunaskäigust maksimum võtta:
- Kuula oma keha. Kui tunned peapööritust või liialt kuuma, mine välja.
-
Muuda oma istumiskohta. Tõuse kõrgemale, kui soovid rohkem kuumust või istu madalamale, kui soovid vähem.
-
Hinga aeglaselt ja lõõgastu.
-
Mõnes saunas saab valada vett kuumadele kividele, et tekitada leili – see muudab õhu niiskemaks ja võib tunduda eriti mõnus.
Need väikesed sammud aitavad tagada, et sinu saunakogemus oleks nii nauditav kui ka turvaline.
Mõtled, millist kasu toob saun tervisele? Paljud inimesed magavad paremini, neil on vähem lihaspingeid ja stressi pärast regulaarset saunaskäiku.
Kui soovid rohkem nõuandeid ja teadmisi saunatamise kasulikkuse kohta, vaata meie saunablogi tervisekategooriat.
Keha jahutamine pärast sauna
Keha jahutamine pärast sauna on sama oluline kui saunaskäik ise. Pärast 10–15 minutit saunas on aeg aidata kehal taastuda.
Keha jahutamiseks soovitame:
- Astu saunast aeglaselt välja;
- Käi jaheda duši all või pritsi enda jaheda veega;
- Istu või lama mõneks minutiks, et anda kehale aega kohaneda.
Keha jahutamine pärast sauna aitab südametööl normaliseeruda ja süvendab lõõgastustunnet.
Korda uuesti
Kas korrata või lõpetada – see on sinu otsustada! Kui naudid saunaskäiku ja tunned end hästi, võid kogu sessiooni korrata.
Paljud saunasõbrad järgivad järgmist sessiooni:
- Naudi veel 1 või 2 saunaringi;
- Jahuta end kindlasti iga saunaskäigu vahel, et anda kehale puhkust ja taastumisaega;
- Joo piisavas koguses vett.
Enamik inimesi leiab, et 2–3 järjestiku saunaskäiku pakuvad parimat tulemust, kuid kõige tähtsam on kuulata oma keha ja tegutseda vastavalt enesetundele.
Pärast sauna
Pärast saunaskäiku on veel mõned viimased sammud, mis aitavad kogemuse kenasti lõpetada ja tugevdada saunast saadavat kasu:
- Loputa end, et pesta maha allesjäänud higi;
- Puhka ja joo rohkelt vett, et taastada vedeliku tasakaal;
- Tõenäoliselt tunned end rahuliku, õnneliku ja sügavalt lõõgastununa — just see ongi sauna maagia;
- Kui tunned end veidi väsinuna, võib kerge suupiste olla hea mõte.
Pärast sauna võta aega, et nautida selle mõju — oled selle igati ära teeninud!
Ohutusnõuanded
Ohutus on oluline osa heast saunakogemusest ning aitab sul nautida sauna turvaliselt ja tervist hoides:
-
Piira iga saunaringi pikkus maksimaalselt 15 minutile või isegi vähemale;
-
Joo alati rohkelt vett, et vältida vedelikupuudust;
-
Kui oled rase, haige või sul on südameprobleeme, konsulteeri enne saunaskäiku arstiga;
-
Lapsi tuleks alati saunas jälgida.
Nende juhiste järgimine aitab sul nautida saunatamist turvaliselt ja enesekindlalt.
Muuda oma saunakogemus eriliseks
Lisa oma saunaskäigule väikesi lisadetaile, mis muudavad selle veelgi lõõgastavamaks ja nauditavamaks.
Kui oled juba põhiasjad selgeks saanud, võid proovida näiteks järgmist:
-
Eeterlikud õlid — lisa (kui see on lubatud) paar tilka eeterlikku õli leiliveele, et täita saun spaalaadse lõhnaga;
-
Seltskondlik saunaaeg — kutsu kaasa sõber või pereliige. Paljudes kultuurides on saun ühine rituaal, mis ühendab heaolu ja koosolemise;
-
Muusika või loodushelid — mängi vaikset muusikat või rahustavaid loodushelisid, et luua veelgi mõnusam atmosfäär.
Õige muusika võib süvendada lõõgastust ja muuta kogemuse palju kaasahaaravamaks. Kui otsid inspiratsiooni, tutvu meie 10 parimat sauna-teemalist laulu esitusloendiga.
Olgu su lemmikuks rahulik instrumentaalmuusika või lood, mis tähistavad saunakultuuri, see esitusloend pakub täiusliku taustamuusika sinu järgmisele saunaskäigule.
Need lisad pole küll hädavajalikud, kuid võivad lisada luksust ja isiklikku puudutust sinu saunaseansile.
Nüüd, kui tead, kuidas saunaskäik käib – miks mitte kohe proovida? Vähese ettevalmistuse ja õige hoiakuga avastad peagi, miks nii paljud inimesed on sauna usku ning on lisanud selle oma heaolurutiini.
Kas oled valmis higistama, lõõgastuma ja taastuma? Sinu esimene saunaseanss ootab sind!