Saun on kuum ruum, mis aitab kehal lõõgastuda, vähendab lihaspingeid ja maandab stressi.
Euroopas on saunal pikaaegne traditsioon, mida kohtab paljudes kultuurides. Alates Põhjamaade saunadest kuni kaasaegsete spaakeskusteni.
Kasvava tervise- ja heaoluhuvi taustal on saun taas populaarsust kogumas nii spordiklubides, spaades kui ka kodudes. See tähendab, et aina rohkem inimesi külastab esmakordselt sauna.
Et saunaskäigust turvaliselt kasu saada, peaksid algajad järgima lihtsaid juhiseid – jooma piisavalt vett, piirama kuumas viibimise aega ning teadma, millal sauna kasutamisest hoiduda.
Levinumad terviseriskid saunas
Enne sauna astumist on oluline mõista võimalikke terviseriske, mis võivad saunas viibimisega kaasneda.
Kuigi saun on enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu, toob kuumus kehas kaasa olulisi muutusi – südame löögisagedus tõuseb, vererõhk langeb ning suureneb higistamine.
Need muutused võivad tunduda meeldivad, kuid liigne pingutamine võib põhjustada probleeme.
Riskide mõistmine aitab algajatel tähele panna, millal on aeg paus teha või saunast lahkuda. Kui tunned varajasi hoiatusmärke, saad probleemid õigeaegselt avastada ja vältida tõsisemaid tervisemuresid.
Peamised riskid on dehüdratsioon, ülekuumenemine ja lisakoormus südamele. Vaatame neid järgmistes lõikudes lähemalt:
Dehüdratsioon
Saunas viibides kaotab keha rohkelt vett higistamise kaudu.
Kui sa ei joo enne ja pärast saunaskäiku piisavalt, võib tekkida peapööritus, peavalu või suukuivus. Seetõttu on oluline alati juua vett, et taastada kaotatud vedelikud.
Dehüdratsioon võib tulla märkamatult, sest janutunne tekib sageli alles siis, kui vedelikuvarud on juba liiga madalad. See on eriti ohtlik lastele, eakatele ja krooniliste terviseprobleemidega inimestele.
Veepudeli käepärast hoidmine teeb vedeliku tarbimise lihtsaks ja kiireks.
Ülekuumenemine või kuumarabandus
Saunas võib ülekuumenemine tekkida siis, kui viibid kuumas ruumis liiga kaua. See võib viia isegi kuumarabanduse tekkeni, mis on väga ohtlik.
Ohumärgiks on näiteks iiveldus, segadustunne ja minestamine. Parem on saunast varem lahkuda kui riskida ning ignoreerida ohumärke.
Riskide vähendamiseks peaksid algajad alustama lühematest seanssidest, suurendama saunas viibimise aega järk-järgult ning tegema jahutus- ja puhkepause.
Jahutamine
Jahutamine pärast sauna on ülimalt oluline.
Kui saunast välja astud, vajab keha aega kohanemiseks. Külma vette hüppamine või jääkülma duši alla minek võib küll olla värskendav, kuid algajatel tasub seda teha järk-järgult, et vältida keha liigset šokeerimist.
Alusta rahulikult istudes või aeglaselt värskes õhus kõndides, enne kui end maha jahutad.
Õige jahutamisprotsess aitab normaliseerida südame löögisagedust, taastada kehatemperatuuri ja vähendada peapööritust. Lisaks parandab see vereringet ning muudab kogu saunakogemuse turvalisemaks ja nauditavamaks.
Vee joomine jahutusperioodi ajal aitab taastada kaotatud vedelikke ja ennetada dehüdratsiooni.
Südame- ja vereringeprobleemid
Südame- ja vereringeprobleemid võivad saunas süveneda.
Kuumus lisab südamele ja vereringesüsteemile lisakoormust. See on riskantne inimestele, kellel on südamehaigus, kõrge vererõhk või vereringehäired.
Kui sul on sellised tervisemured, pea enne sauna minemist kindlasti nõu arstiga.
Südamega seotud riskid jäävad sageli tähelepanuta, sest saunakuumus tundub esialgu meeldiv. Kuid varjatud probleemidega inimestel võib see koormus vallandada rindkerevalu, peapöörituse või ebaregulaarse südametöö.
Kiire arstlik kontroll enne saunaga alustamist võib muuta kogemuse märksa turvalisemaks.
Alkoholi, narkootikumide ja sauna kombineerimine
Alkoholi, narkootikumide ja sauna kombineerimine ei mõju kehale hästi. Alkohol koormab organismi juba iseenesest, kuid koos kuumusega suureneb see mõju veelgi. Selline kombinatsioon võib langetada vererõhku, põhjustada südame rütmihäireid või isegi vallandada südameprobleeme.
Tugevatoimelised narkootikumid või stimulandid on veelgi ohtlikumad, sest need segavad keha loomulikku võimet end jahutada. Turvalisuse huvides tuleks sauna kasutada alati ilma alkoholi ja meelemürkide mõjuta.
Sõltuvusainete ja saunakuumuse koosmõju on üks peamisi ennetatavaid tervisehäda põhjuseid. Kuna alkohol ja narkootikumid vähendavad eneseteadlikkust, ei märka inimesed sageli varajasi hoiatusmärke.
Seepärast on oluline käsitleda seda riski eraldi teistest tervisemuredest.
Saunaskäik ja ülekaal
Saunaskäigu ja ülekaalu vahel on seos, sest raskema kehakaaluga inimesed kaotavad kuumuses rohkem vedelikke.
See suurendab dehüdratsiooni ohtu. Turvalisuse tagamiseks peaksid ülekaalulised piirama saunas viibimist umbes 10 minutiga ning tegema seansside vahel pikemaid pause.
Vee joomine on ülioluline, samas kui alkoholist tasub hoiduda, sest see kiirendab vedelikukadu.
Liigne kehakaal muudab mitte ainult seda, kuidas keha kuumusele reageerib, vaid suurendab ka tüsistuste riski, eriti kui saunaskäiku kombineeritakse alkoholi või pikkade seanssidega.
Seepärast saavad ülekaalulised inimesed kõige rohkem kasu lühematest ja teadlikult planeeritud saunakülastustest.
Võimalikud õnnetused saunas
Võimalike õnnetuste ennetamine on saunas sama tähtis kui terviseriskide vältimine.
Ka täiesti terve inimene võib sattuda ohtu, sest kuumas ja libedas keskkonnas juhtuvad õnnetused kiiresti. By preparing for these common situations, you can avoid injuries and make your sauna visits much safer
Isegi kui oled muidu terve, võivad kuumas ja libedas keskkonnas õnnetused kiiresti juhtuda. Õige ettevalmistus aitab neid olukordi ennetada, vigastusi vältida ja muuta saunaskäigud turvalisemaks.
Libisemised ja kukkumised
Saunas on põrand sageli märg higist või veest, mistõttu võib seal kergesti libiseda ja kukkuda. Libisemise vältimiseks tuleks kanda mittelibiseva tallaga jalanõusid ning liikuda aeglaselt ja ettevaatlikult.
Kukkumised võivad olla eriti ohtlikud kitsastes oludes, kus pingid ja keris asuvad üksteisele väga lähedal.
Rätikute abil saab põrandat kuivana hoida ning käsipuude kasutamine aitab vältida tõsisemaid vigastusi.
Põletused
Saunas võivad põletused tekkida kuuma kerise, kivide või metallosade puudutamisel, sest need pinnad lähevad äärmiselt kuumaks.
Põletusoht võib tekkida ka siis, kui kerisele lisatakse vett liiga kiiresti – see tekitab järsu aurupahvaka. Algajatel tasub õppida vett lisama aeglaselt ja ettevaatlikult, et vältida ootamatuid põletusi.
Alati tuleb ka pidevalt saunas lapsi jälgida!
Kerise kaitsepiire
Kerise kaitsepiirded on loodud selleks, et inimesed ei puutuks kuuma kerist ega kive.
Kui kerisel puudub kaitsepiire, on selle lisamine väga oluline – eriti juhul, kui sauna kasutavad lapsed või algajad saunatajad. Piire loob täiendava kaitsekihi ja aitab vähendada põletusohtu.
Samuti vähendab kaitsepiire ka tuleohtu, hoides rätikud ja riided kerisest eemal. Nii muutub sauna turvalisemaks nii inimestele kui ka saunale endale.
Minestamine saunas
Kui viibid saunas liiga kaua või tõused liiga kiiresti püsti, siis võid saunas minestada. Minestamine on ohtlik, sest kukkudes võid pead lüüa vastu kõva pinda.
Kuula alati oma keha ning astu saunast välja, kui tunned pearinglust.
Minestamise oht suureneb, kui kombineerid sauna alkoholi, vedelikupuuduse või väsimusega. Ohutum on minna sauna koos sõbraga – nii on abi kohe olemas, kui midagi peaks juhtuma.
Kes peaksid saunas ettevaatlikud olema?
Saunas peaksid eriti ettevaatlikud olema rasedad naised, lapsed, eakamad inimesed, südame- või hingamisprobleemidega inimesed, ülekaalulised ning kõik, kes on alkoholi või uimastite mõju all.
Teadmine, kes kuulub riskirühma, on oluline osa saunaohutusest. Kui sina või keegi sinu lähedastest kuulub nende hulka, on kõige turvalisem kasutada sauna vaid arsti soovitusel või rakendades lisameetmeid ettevaatuseks.
Lihtsad ohutusnõuanded algajatele
Lihtsad soovitused aitavad muuta esimesed saunaelamused palju turvalisemaks.
Piira saunas olemise aeg 10–15 minutiga, joo vett enne ja pärast ning eelista saunas käia kellegagi koos. Istu rätiku peal, et vältida libisemist, ning lahku kohe, kui tunned pearinglust või halba enesetunnet.
Need lihtsad algajatele mõeldud nõuanded annavad sulle enesekindlust. Alustades väikeste sammudega saad nautida sauna lõõgastavat kuumust ilma, et peaksid muretsema õnnetuste või terviseprobleemide pärast.
Naudi sauna turvaliselt
Naudi sauna turvaliselt, kuulates oma keha ja austades selle piire.
Joo piisavalt vett, väldi alkoholi ning hoia saunaseansid lühikesed. Saun on rahustav ja toetab tervist kui seda targalt kasutada.
Turvaline saunakasutus tähendab tasakaalu leidmist. Teadlikkus riskidest, halbade harjumuste vältimine ja tõestatud ohutusnõuannete järgimine aitavad muuta saunaskäigu positiivseks ja tervist tugevdavaks eluviisiks.
Põhineb:
Hõbepappel, U., Hõbepappel, L., Nellis, S., & Nellis, S. (2023). SAUN. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus.