Ideaalne saunatemperatuur sõltub nii isiklikest eelistustest kui ka saunatüübist.

Üldjuhul jääb mugav ja tervislik saunatemperatuur vahemikku 65–90 °C ning seda saab kohandada vastavalt igaühe enesetundele.

Saun on enam kui lihtsalt kuum ruum – see on paik lõõgastumiseks, puhastumiseks ja vaimseks rahunemiseks.

Kui kuum peaks saun olema, et kogemus oleks ohutu ja nauditav? Seda küsivad sageli need, kes alles alustavad saunatamisega.

Vastus sõltub suuresti isiklikust eelistusest ja saunatüübist.

Mõned eelistavad mahedamat kuumust rahulikuks lõõgastumiseks, teised aga valivad kõrgemad temperatuurid, et võimendada keha puhastamist.

Sõltumata eelistustest on oluline kuulata oma keha ja reguleerida kuumust vastavalt, et kogu saunaskäik oleks nii mugav kui ka ohutu.

Iidne saunatarkus ja vahelduv saunakogemus

Millise temperatuuriga saunas vanasti käidi, seda me ei tea, sest talurahval polnud termomeetreid. Kuumust kirjeldati sensoorselt.

Laval istudes ei tohtinud kasutada sõnu „kuum“ ja „palav“, sest kuum ja palav olevat põrgus. Seetõttu pidi ütlema „soe“ ja „lämmi“.

Vahelduv saunakogemus Põhja-Euroopas

Vahelduv saunakogemus on Põhja-Euroopa saunakultuuri lahutamatu osa.

Eesti ja teiste Põhja-Euroopa riikide saunatraditsioon erineb näiteks Türgi ja Jaapani saunadest sellega, et põhineb kuiva kuumuse ja leilivõtmise vaheldumisel.

Arhitekt H. Kadari on nimetanud Eesti sauna „vahelduvsaunaks”, kus vahelduvad kuiv kuum ja aurukuum õhk.

Leili viskamisel tõuseb hetkeks niiskus, kuid hästi köetud saunas hajub see kiiresti.

Saunatüübid ja nende mõju tervisele

Leili- ja aurusaun, hammam, soola- ning infrapunasaun pakuvad erinevaid temperatuuri- ja niiskustingimusi.

Igal saunatüübil on erinev mõju tervisele, sõltuvalt kuumuse ja niiskuse tasakaalust.

Õige saunatüübi valik sõltub eesmärgist – olgu selleks lõõgastumine, taastumine või immuunsüsteemi tugevdamine.

Õige temperatuuri ja niiskuse tasakaal aitab vältida ülekuumenemist, toetada keha loomulikke taastumisprotsesse ning muudab saunaskäigu turvaliseks ja efektiivseks.

Saunaseansi kestus ja sobiv temperatuur

Saunaskäigu kestus mängib olulist rolli.

Lühikesteks seanssideks (10–15 minutit) sobivad ideaalselt madalamad temperatuurid nagu 60–70 °C.

Pikemateks seanssideks (30–60 minutit) on vaja kõrgemaid temperatuure nagu 75–90 °C, et saavutada täielik lõõgastus ja vereringe stimuleerimine.

Ühe seansi temperatuur võib varieeruda 60–100 °C vahel, võimaldades igal inimesel leida endale sobivaim kuumuse ja leili intensiivsus.

Leilisaun

Leilisaun ehk traditsiooniline Eesti või Soome saun põhineb vahelduval kuival kuumusel ja leilivõtmisel.

Temperatuur ulatub tavaliselt 70–100 °C-ni ning saunakogemuse  intensiivsus sõltub sellest, kui sageli ja kui palju vett kuumadele kividele visatakse.

See hetkeline veeaurutõus, leil, tõstab korraks niiskust, muudab kuumuse tajutavamaks ja elavdab vereringet.

Leilisauna südameks on kivid, millele visatud vesi loob soojust võimendava kontrasti.

Kuigi üldine õhk on kuiv, lisab leil ajutise niiskuse, mis mõjub kergendavalt hingamisteedele ja ergutab keha.

Hästi toimiv ventilatsioon hajutab leili kiiresti, võimaldades tasakaalustatud ja rütmilise saunaskäiku.

Leilisaun on sügavalt juurdunud Põhja-Euroopa kultuuris. See on saunatamise olemus ja elav traditsioon.

Leili viskamise olulisus leilisaunas

Leili viskamine saunakividele suurendab õhuniiskust ja muudab kuumustunde intensiivsemaks, kuigi tegelik temperatuur ei pruugi muutuda.

Leili viskamine on lahutamatu osa Eesti saunakultuurist, kuna see ergutab vereringet, soodustab higistamist ja loob ainulaadse kogemuse.

Kuiv ja kuum õhk koos leiliga soodustab tugevat higistamist ja sügavat lõõgastust.

Saunakogemust saab veelgi isikupärasemaks muuta, lisades veele eeterlikke õlisid või ravimtaimi, mis rikastavad aroomi ja tõstavad saunatamise tervistavaid omadusi.

Leilisauna tervisekasud on mitmekülgsed:

• vähendavad stressi;
• ergutavad südame-veresoonkonda;
• kiirendavad ainevahetust;
• leevendavad lihaspingeid.

Kuuma ja külma vaheldumine tugevdab immuunsüsteemi ning parandab unekvaliteeti.

See dünaamiline saunakogemus pakub nii füüsilist kui ka vaimset värskendust.

Aurusaun – leebe ja õrn kogemus

Aurusaun on üks vanimaid saunatüüpe, mille juured ulatuvad Vana-Kreeka ja Rooma termideni.

Tänapäeval tuntakse aurusauna kõrge niiskuse (kuni 100%) ja madalate temperatuuride (40–50°C) poolest, mis loob uduse ja ümbritseva õhkkonna. See on eriti sobilik neile, kes leiavad , et kuiv ja tugev kuumus on neile ebamugav.

Niiske kuumus lõõgastab nii keha kui vaimu, muutes aurusauna populaarseks valikuks inimestele, kes otsivad õrna soojust või kes hoolitsevad oma naha ning hingamisteede eest.

Aurusauna mõju nahale ja hingamisteedele

Üks aurusauna peamisi eeliseid on selle kasulik mõju nahale ja hingamisteedele.

Suur õhuniiskus avab poorid, soodustab higistamist ja aitab nahka puhastada mustusest ja toksiinidest.

Samas niiske õhk rahustab hingamisteid, aidates leevendada kinnist nina, köha ja kergeid hingamisteede vaevusi. 

Seetõttu sobib aurusaun hästi kergete külmetusnähtude, astma või allergiatega inimestele, pakkudes nii raviomadusi kui ka lõõgastust.

Kuidas aurusaun mõjub nahale ja kopsudele?

Aurusauna soovitatakse kasutada lühikeste seanssidena, tavaliselt 10 kuni 20 minutit korraga.

Pärast seanssi aitab keha loputamine jaheda veega ergutada vereringet ja tugevdada immuunsüsteemi.

Aurusaun sobib suurepäraselt ka eelseansiks enne massaaži või muid lõõgastavaid teraapiaid, aidates kehal ja meelel sügavamalt lõõgastuda.

Aurusauna tervislik mõju on mitmekülgne:

• avab poorid ja puhastab nahka;
• leevendab lihaspingeid;
• leevendab hingamisteede vaevusi (nt kinnine nina, astma, allergiad).

Hammam 

Hammam ehk Türgi saun pakub niisket ja madalama temperatuuriga keskkonda — tavaliselt 40–50°C juures väga kõrge õhuniiskusega.

Erinevalt klassikalisest aurusaunast koosneb hammami kogemus sageli mitmest etapist ja rituaalist — aurusaalist, vee abil puhastamisest ning kehakoorimisest.

Hammami saunal on mitmeid tervisega seotud eeliseid:

• sügav nahapuhastus ja organismi puhastumine;
• lihaspingete leevendamine;
• kultuuriline rituaal, mis on juurdunud Lähis-Ida ja Põhja-Aafrika traditsioonides ning pakub nii füüsilist kui ka vaimset värskendust.

Soolasaun

Soolasaunas on õhk rikastatud looduslike soolaosakestega, mida eraldavad soolaga kaetud seinad või haloteraapia generaatorid.

Sool aitab puhastada hingamisteid, leevendada nahaprobleeme nagu akne ja psoriaas ning tugevdada immuunsüsteemi.

Temperatuur on tavaliselt madalam kui traditsioonilistes saunades, umbes 50–70°C, muutes selle õrnaks, kuid tõhusaks teraapiliseks valikuks.

Soolasauna tervislik mõju on märkimisväärne:

• leevendus astmale ja allergiatele;
• nahaprobleemide leevenemine;
• immuunsüsteemi toetamine.

Infrapunasaun – pehmem alternatiiv

Infrapunasaunad toimivad erinevalt traditsioonilistest saunadest.

Ümbritseva õhu kuumutamise asemel soojendab infrapunasaun otse keha, võimaldades sügavamat lihaste lõõgastumist madalamatel temperatuuridel – tavaliselt 38–65°C.

Infrapunasaun on suurepärane valik neile, kellele traditsiooniline saunakuumus on liialt kurnav.

Infrapunasaun pakub sügavalt teraapilisi eeliseid:

• ideaalne neile, kes on tundlikud traditsioonilise kuumuse suhtes;
• pakub sügavat lihaste lõdvestust madalamatel temperatuuridel;
• väiksem koormus hingamisteedele.

Milline saunatemperatuur on sobiv algajale saunatajale?

Kogenud saunalised naudivad sageli kuumust kuni 100°C, kuid algajatele ja erinevate tervisemuredega inimestele ei ole nii kõrge temperatuur soovitatav.

Algajatele sobib paremini madalam temperatuur vahemikus 60–70°C ning soovitatav on teha aeg-ajalt pause, et keha harjuks kuumusega.

Madalamad temperatuurid sobivad eriti hästi tervisemuredega inimestele, et vältida ülekuumenemist ja võimalikke terviseriske.

Eestlaste saunatemperatuuri eelistused: kuidas kuumus ja saunaskäigu kestus valikuid mõjutavad

„Saunaraamatu“ andmetel on Eestis kõige eelistatum saunatemperatuur 80–89°C ehk umbes kolmandik saunatajatest eelistab seda vahemikku.

Veerand saunatajatest armastab temperatuure vahemikus 90–99°C, samas kui alla 80°C temperatuurid on peamiselt naiste (40%) ja üle 75-aastaste lemmikud.

Meestele meeldib käia kuumemas saunas. Enam kui 90°C sauna eelistab vaid 12% naistest, meestest aga 34%.

Need, kes saunatavad pikemalt, näiteks 3–4 tundi, eelistavad sagedamini kõrgemaid temperatuure, sageli isegi üle 100°C.

Huvitaval kombel eelistavad ka need, kes veedavad saunas vaid 15 minutit, mõõdukat 80–89°C vahemikku – sarnaselt pikema aja saunas viibijatele.

Need, kes käivad saunas 2–3 korda nädalas, eelistavad tavaliselt mõõdukalt sooja sauna.

Huvitav tendents on, et need, kes saunatavad üle 3 tunni, viskavad leili sageli vahetult enne saunast lahkumist, samas kui alla kahe tunni saunas viibijad teevad seda pigem enne sisse minekut.

Mida meeles pidada enne ja pärast sauna?

Õiged saunakombed võivad märkimisväärselt parandada sinu kogemust ja tervisekasu.

Enne ja pärast saunaskäiku on oluline piisavalt juua, vältida raskeid toite ning järgida sauna hügieeni – näiteks puhastada kõik pinnad pärast kasutamist.

Jahuta end aeglaselt, lase kehal puhata ja värskes õhus taastuda ning väldi kohe pärast sauna uinumist, et südametegevus jõuaks normaliseeruda.

Saunakogemus ei alga ukse avamisest, vaid juba enne seda:

• joo piisavalt vett enne ja pärast sauna;
• väldi raskeid toite enne sauna – kerge suupiste on sobiv, kuid täis kõht võib muuta kuumuse talumatuks;
• säilita saunahügieen – puhasta pinnad pärast igat kasutuskorda, et tagada tervisele kasulik keskkond;
• jahuta end aeglaselt;
• pärast sauna anna kehale aega taastumiseks – külm dušš, värske õhk ja puhkus aitavad;
• ära mine kohe pärast sauna magama, kuna südametegevus on endiselt kõrgenenud – anna kehale aega rahunemiseks.

Kuula oma keha:

Kuigi temperatuur on oluline, on veelgi tähtsam kuulata oma keha.

Kui tunned end ebamugavalt, tuleks temperatuur kohe madalamaks keerata või saunast lahkuda.

Tõeline saunakunst seisneb tasakaalus – nautida kuumust viisil, mis toetab tervist ega koorma keha.

Vali temperatuur, mis sobib sinu enesetunde ja eelistustega.

Kui tunned pearinglust, iiveldust või ebamugavust, lahku saunast kohe.

Tervisekasud ja optimaalne temperatuur vastavalt eesmärgile

Saunaskäimine on tervisele kasulik – see ergutab vereringet, lõõgastab lihaseid ja aitab kehal higistamise kaudu jääkaineid väljutada.

Kõik saunaskäigud ei ole ühesugused – sõltuvalt eesmärgist võib ideaalne temperatuur erineda:

• lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks on soovitatav temperatuur 60–70°C – see aitab kehal rahuneda ilma liigse koormuseta;
• organismi puhastamiseks ja vereringe elavdamiseks sobib temperatuur 70–90°C – see aktiveerib higistamise ja ergutab vereringet;
• lihaste taastumiseks, näiteks pärast trenni, sobib madalam temperatuur 55–65°C – see aitab vähendada lihaspinget ja kiirendada taastumist, eriti infrapunasaunas;
• immuunsüsteemi tugevdamiseks sobivad kõrgemad temperatuurid 80–90°C – need võivad ergutada organismi vastupanuvõimet.

Saunakogemus: vali optimaalne temperatuur lähtuvalt tervisest

Saunas oleva temperatuuri määramiseks ei ole kindlat reeglit. Iga inimene peab selle ise välja selgitama.

Kuigi üldine soovitus on, et temperatuur võiks olla vahemikus 65–90°C, on igaühe kogemus erinev. Mõne jaoks on sobiv 60°C saun, samas kui teiste jaoks on ideaalne 100°C.

Siiski on teadlased, kes on uurinud saunade tervisehüvesid, ühel meelel, et sauna temperatuur ei tohiks ületada 100°C.

Oluline on arvestada, et sauna temperatuur ei ole ainus tegur, mis mõjutab saunakogemust.

Kuidas inimene talub kõrgeid temperatuure, sõltub mitte ainult harjumusest, vaid ka sauna kuivusest ja suhtelisest õhuniiskusest.

Kasutatud allikad:

1. Harvard Health Publishing. “Saunas and Your Health.” Harvard Health. Muudetud 25. oktoober 2021. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health.
2. Forbes. “In-Home Sauna Maintenance Tips.” Forbes. Muudetud 10. veeburar 2023. https://www.forbes.com/home-improvement/bathroom/in-home-sauna-maintenance-tips/.
3. Sauna raamat “SAUNA: ajalugu, kultuur, tervis, ehitus.” Autorid: Urmas Hõbepappel, Liisa Hõbepappel, Silja Nellis, Siim Nellis. 2023, Kirjastaja: Populus alba.
4. My Sauna World. “How Hot Should a Sauna Be for Health Benefits?” My Sauna World. Muudetud 22. aprill 2025. https://mysaunaworld.com/blogs/sauna-health-benefits/how-hot-should-a-sauna-be-for-health-benefits.