Paljud tulevased emad küsivad, kas raseduse ajal on sauna kasutamine ohutu. Saun pakub paljudele lõõgastust, aitab leevendada stressi ja taastada lihaseid pärast pingelist päeva.
Saunas istumine on rahustav ja aitab kehal lõdvestuda. Siiski muudab rasedus seda, kuidas keha kuumusele reageerib — mis varem tundus mõnus, võib nüüd olla seotud teatud riskidega.
Ajalooliselt on soojus ja viljakus käinud käsikäes. Itaalia renessansiajastust pärit vanasõna ütleb isegi: „Kui tahad, et su naine jääks lapseootele, saada ta vanni, ise jää koju.”
Eestis on samuti vanasõnu ja uskumusi, mis seovad sauna ja sünnituse. Kunagi arvati, et saun aitab sünnitust esile kutsuda — ja teatud mõttes on selles ka terake tõtt.
Pikaajaline kuumuse käes viibimine võib suurendada enneaegse sünnituse või raseduse katkemise riski. Seetõttu tasub enne leiliruumi minemist mõista, kuidas kuumus mõjutab sind ja sinu kõhubeebit.
See artikkel on mõeldud üksnes teavitamise eesmärgil ega asenda arsti või ämmaemanda professionaalset nõu.
Iga rasedus on erinev, seega pea kindlasti nõu oma arstiga, enne kui otsustad sauna või muu kuumateraapia kasuks.
Et mõista, mille tõttu eksperdid soovitavad olla ettevaatlikud, vaatame esmalt, kuidas saunakuumus kehale mõjub.
Kuidas saun kehale mõjub?
Sauna mõju kehale sõltub sellest, kuidas keha suudab kuumust taluda ja reguleerida. Kui istud saunas, tõuseb sinu kehatemperatuur kiiresti. Süda hakkab kiiremini lööma, veresooned laienevad ja keha hakkab higistama.
See protsess aitab kehal kuumust vabastada, parandab vereringet ja lõdvestab lihaseid. Just seetõttu tundub saun nii värskendav pärast trenni või pikka tööpäeva.
Kuid saun on palju kuumem, kui paljud arvavad — tavaliselt jääb temperatuur vahemikku 70–93 °C. Sellises kuumuses võib sinu kehatemperatuur tõusta juba mõne minutiga.
Seetõttu soovitavad enamik eksperte hoida raseduse ajal kehatemperatuuri alla 39 °C. Saunas võib see piir kiiresti ületatud saada, eriti kui viibid seal liiga kaua või ei jahuta end pärast korralikult maha.
Nüüd, kui tead, kuidas kuumus kehale mõjub, vaatame lähemalt, miks raseduse ajal on keha reaktsioon sellele erinev.
Miks reageerib keha raseduse ajal kuumusele teistmoodi
Raseduse ajal töötab sinu keha juba niigi intensiivselt, et kaitsta ja toetada beebi arengut. Süda pumpab rohkem verd, ainevahetus kiireneb ning kehatemperatuur on loomulikult veidi kõrgem kui tavaliselt.
Kui astud kuuma sauna, peab sinu keha tegema veel rohkem tööd, et hoida temperatuuri kontrolli all.
Kuna soojus ja vereringe liiguvad platsenta kaudu sinu ja beebi vahel, tõuseb ka loote kehatemperatuur — kuid erinevalt sinust ei saa laps higistamise kaudu end jahutada.
Loote higinäärmed hakkavad arenema umbes 16. rasedusnädalal, kuid need ei tööta veel. See tähendab, et beebi sõltub täielikult sinu vereringest, et oma kehatemperatuuri reguleerida.
Oluline on raseduse ajal saunas käies olla ettevaatlik — eriti raseduse alguses.
Kas rasedana võib saunas käia?
Kas rasedana võib ilma riskita saunas käia? See on küsimus, mida paljud tulevased emad endalt küsivad.
Pikaajaline kuumuse käes viibimine võib põhjustada ka pearinglust, vedelikupuudust ning mõnel juhul ka varast emaka kokkutõmmete tekkimist.
Kui otsustad siiski sauna minna, tee seda lühidalt, joo piisavalt vett ja lahku kohe, kui tunned end halvasti.
Kõige tähtsam on kuulata oma keha — nii kaitsed nii ennast kui ka oma last.
Kuna need riskid on otseselt seotud kehatemperatuuri tõusuga, vaatame järgmiseks, mida eksperdid peavad raseduse ajal ohutuks temperatuuriks ja milliseid soovitusi nad annavad.
Millised on ekspertide seisukohad?
Ekspertide seisukohad sauna kasutamise kohta raseduse ajal on kooskõlas nii traditsiooniliste teadmiste kui ka tänapäevase teadusega.
Briti tervishoiuteenistus NHS soovitab raseduse ajal vältida sauna, aurusauna ja mullivanni, eriti esimesel 12 rasedusnädalal. Põhjuseks on ülekuumenemise, vedelikupuuduse ja minestamise oht.
Ka Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) Euroopa haru peab kuumusega kokkupuudet raseduse riskiteguriks ning rõhutab, et ülekuumenemist tuleks vältida, eriti kuumalaine ajal.
Kuninglik Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledž (RCOG) toetab neid soovitusi — julgustades küll liikumist ja lõõgastust, kuid hoiatades samas ülekuumenemise eest ja rõhutades piisava vedeliku tarbimise olulisust.
Mõned uuringud viitavad, et lühikesed ja mõõduka temperatuuriga saunaseansid ei pruugi tervetel naistel märkimisväärset riski põhjustada, kui neid tehakse ettevaatlikult ja jälgides enesetunnet.
Siiski on teada, et hüpertermia ehk kehatemperatuuri liigne tõus võib varases raseduses suurendada tüsistuste riski. Seetõttu soovitavad tervishoiutöötajad üldjuhul vältida kõrge temperatuuriga keskkondi. Kui tekib kahtlus, tuleks enne sauna minekut kindlasti konsulteerida arstiga.
Arstid rõhutavad, et alati tuleb kuulata oma keha ning vältida olukordi, mis võivad tekitada liigset kuumust või ebamugavust.
Millised riskid võivad raseduse ajal saunas käimisega kaasneda?
Sauna kasutamisega raseduse ajal võivad kaasneda mitmed riskid, sealhulgas ülekuumenemine, vedelikupuudus ja minestamine. Kui kehatemperatuur tõuseb liiga kõrgele, võib vererõhk langeda, põhjustades pearinglust või nõrkustunnet.
Ülekuumenemine vähendab ka hapnikuvarustust beebile ning võib suurendada kaasasündinud väärarengute riski, eriti raseduse varajases staadiumis.
Et tagada ohutus, piirdu lühikese saunaskäiguga, tee jahutuspause iga 5–7 minuti järel ning lahku saunast kohe, kui tunned end halvasti.
Saunakuumuse mõju võib olenevalt raseduse etapist erineda, seetõttu vaatame järgmiseks lähemalt, kuidas erinevad trimestrid võivad mõjutada sinu keha reaktsiooni kuumusele.
Saun raseduse esimesel trimestril
Raseduse esimesel trimestril tuleb sauna kasutamisel olla eriti ettevaatlik, sest see on sinu beebi arengu kõige tundlikum periood.
Esimese 12 nädala jooksul kujunevad beebi elundid ning sinu keha kohaneb suurte hormonaalsete ja füüsiliste muutustega. Liigne kuumus võib sel ajal kiiresti tõsta kehatemperatuuri üle ohutuse piiri.
Seetõttu soovitavad enamik arste ja terviseorganisatsioone vältida sauna täielikult raseduse esimesel trimestril.
Kui vajad lõõgastust, proovi alternatiive — näiteks kerget venitust, sooja vanni, mille temperatuur ei ületa 38 °C või rahulikke jalutuskäike. Need aitavad kehal ja vaimul puhata, ilma et tekitaksid lisakoormust sulle või sinu beebile.
See on lihtne viis enda eest hoolitseda ja samal ajal tagada turvalisus raseduse algfaasis.
Raseduse edenedes muutub keha taas ning see mõjutab ka seda, kuidas reageerid kuumusele teisel trimestril.
Saun raseduse teisel trimestril
Teisel trimestril võib sauna kasutamine tunduda turvalisem, sest keha on rasedusega juba paremini kohanenud ning paljud naised tunnevad sel perioodil rohkem energiat.
Siiski peab keha endiselt pingutama, et reguleerida temperatuuri, ja sauna kõrge kuumus võib kiiresti põhjustada vedelikupuudust või pearinglust. Isegi lühike saunaskäik võib tõsta kehatemperatuuri kiiremini, kui arvad.
Eksperdid soovitavad piirduda väga lühikeste saunaseanssidega — maksimaalselt viis kuni kümme minutit — ning teha kindlasti vahepeal jahutuspause.
Enne sauna minekut konsulteeri alati oma tervishoiutöötajaga, sest iga rasedus on erinev.
Kõige olulisem on kuulata oma keha ja jälgida enesetunnet — see on parim viis, kuidas püsida turvaliselt ja tunda end mugavalt.
Kui jõuad kolmandasse trimestrisse, seisab keha silmitsi uute väljakutsetega, mis on seotud nii temperatuuriregulatsiooni kui ka vedeliku tasakaalu säilitamisega.
Saun raseduse kolmandal trimestril
Raseduse kolmas trimester toob kaasa täiendavaid riske, sest sinu keha töötab nüüd rohkem kui kunagi varem, et toetada beebi kasvu ja arengut. Nendel viimastel kuudel muudavad suurenenud kehakaal ja veremaht kehatemperatuuri reguleerimise veelgi keerulisemaks.
Saunas istumine võib põhjustada vererõhu langust või tekitada pearinglust ja minestustunnet, eriti kui viibid leiliruumis liiga kaua.
Piisav vedelikutarbimine ja jahedas püsimine aitavad hoida energiat ja valmistada keha ette sünnituseks. Pärast lapse sündi võid taas sauna naasta ja selle soojust täiel rinnal nautida — ohutult ja muretult.
Enne lõplike otsuste tegemist tasub alati arutada sauna kasutamist oma arstiga, et veenduda selle sobivuses just sinu raseduse ja tervise seisukohalt.
Millal arsti poole pöörduda?
Sauna kasutamisest või muust kuumusega seotud tegevusest tasub oma arstiga rääkida enne, kui seda proovid.
Tervishoiutöötaja saab aidata hinnata, mis on sinu jaoks turvaline — sõltuvalt sinu tervislikust seisundist, raseduse kestusest ja sellest, kuidas rasedus kulgeb.
Samuti võib ta anda personaalset nõu — näiteks kui kaua saunas viibida, kui sageli pause teha või kuidas hoida kehatemperatuur ohutus vahemikus.
Avatud suhtlus oma arstiga aitab sul tunda end kindlalt ja rahulikult, teades, et hoolitsed oma beebi ja iseenda eest õigel viisil.
Kui arst soovitab saunast raseduse ajal hoiduda, on siiski palju teisi turvalisi ja lõõgastavaid viise, kuidas keha ja vaimu toetada.
Kuidas nautida soojust turvaliselt raseduse ajal?
Raseduse ajal on täiesti võimalik soojust ja lõõgastust nautida — peaasi, et kuulad oma keha ja valid selleks turvalise viisi.
Arstid kinnitavad, et mõõdukas kuumusega kokkupuude – selline, mis ei tõsta kehatemperatuuri üle 39 °C – ei ole tavaliselt ohtlik.
See tähendab, et ka lühikesed jahedamas saunas käigud võivad olla raseduse ajal lubatud, kui jood piisavalt vett, teed pause ning jälgid oma enesetunnet.
Kui tunned end hästi ja soojus mõjub lõõgastavalt, võib saun olla hell ja kosutav viis oma keha toetamiseks. Kui aga tekib pearinglus, iiveldus või ebamugavus, on oluline kohe jahtuda ja puhata.
Soojust nautida raseduse ajal tähendab leida tasakaal — helluse ja ettevaatuse vahel. See on aeg, mil keha vajab hoolt, rahu ja tähelepanu, mitte pingutust ega piire kompavat kuumust.
Korduma kippuvad küsimused
Kas lühikesed saunaskäigud on raseduse ajal ohutud?
Mõned uuringud viitavad, et lühikesed ja mõõduka temperatuuriga (kuni 10 minutit, umbes 70 °C) saunaseansid ei ole tõenäoliselt beebile kahjulikud — eriti siis, kui teed jahutuspause ja jood piisavalt vett.
Siiski reageerib iga keha kuumusele erinevalt ning raseduse ajal suureneb tundlikkus temperatuuri suhtes. Enne saunaseansi proovimist räägi kindlasti oma arstiga.
Miks on ülekuumenemine raseduse ajal ohtlik?
Ülekuumenemine tõstab sinu kehatemperatuuri, mis omakorda soojendab beebit platsenta ja vereringe kaudu. Kuna beebi ei saa higistamise teel end jahutada, võib tema kehatemperatuur tõusta liiga kõrgele, mis võib mõjutada hapnikuvarustust ja aju arengut.
Seetõttu peavad arstid ohutuks, kui kehatemperatuur jääb alla 39 °C.
Aga infrapunasaunad — kas need on turvalisemad?
Infrapunasaunad tunduvad leebemad, sest need soojendavad keha otseselt, mitte ümbritsevat õhku. Kuid need võivad siiski tõsta kehatemperatuuri.
Kuigi kuumus tundub pehmem, püsivad dehüdratsiooni ja ülekuumenemise riskid. Kõige ohutum valik on vältida ka infrapunasaunasid raseduse ajal.
Kas saun võib esile kutsuda sünnituse?
Jah — pikaajaline kuumuse käes viibimine võib põhjustada stressihormoonide vabanemist ja vallandada emaka kokkutõmbeid. Traditsioonilised uskumused, näiteks Eestis, on samuti seostanud sauna sünnituse “käivitamisega”.
Kuigi mõõdukas soojus pole tavaliselt ohtlik, on kõige parem vältida olukordi, mis võivad põhjustada kehale liigset stressi või vedelikukadu raseduse ajal.
Kasutatud allikad
NHS (Briti Rahvuslik Tervishoiuteenistus). Saunad, mullivannid ja aurusaunad raseduse ajal. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/saunas-hot-tubs-steam-rooms/
WHO Euroopa (Maailma Terviseorganisatsioon). Kuidas mõjutab kuum ilm rasedust? Küsimused ja vastused ämmaemandaga. https://www.who.int/europe/news-room/questions-and-answers/item/how-does-hot-weather-affect-pregnancy
Kuninglik Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledž (RCOG). Füüsiline aktiivsus ja rasedus. https://www.rcog.org.uk/for-the-public/browse-our-patient-information/physical-activity-and-pregnancy/
BMC Pregnancy and Childbirth (2017). Palavik raseduse ajal ja kaasasündinud väärarengute risk. https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-017-1225-0
Hõbepappel, U., Hõbepappel, L., Nellis, S. ja Nellis, S. (2023). SAUN. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus.