28.10.2025
Kas rasedana tohib sauna minna?
Kas rasedana tohib sauna minna? Seda küsivad paljud tulevased emad, eriti need, kelle jaoks on saun olnud juba enne rasedust tavapärane osa elust. Saun aitab lõõgastuda, võtta aja maha ja nautida soojust, kuid raseduse ajal tasub kuumusega olla tavapärasest ettevaatlikum.
Saunas käimine raseduse ajal vajab veidi rohkem tähelepanu, sest rasedus muudab seda, kuidas keha kuumusele reageerib. Pikem kuumuse käes viibimine võib tõsta kehatemperatuuri ning suurendada ülekuumenemise ja vedelikupuuduse ohtu. Eriti oluline on seda arvestada raseduse alguses.
Kas saun on siis raseduse ajal lubatud? Ühte vastust, mis sobiks kõigile, ei ole. Palju sõltub raseduse etapist, sinu tervisest, sauna temperatuurist, saunas viibimise ajast ja sellest, milliseid soovitusi annab sinu arst või ämmaemand.
Saun on olnud Eestis sajandeid seotud oluliste eluhetkedega. Vanasti oli saun muu hulgas paik, kus sünnitati ja kus ema pärast sünnitust kosus. Seetõttu on sauna, viljakuse ja sünniga seotud ka palju vanu uskumusi.
Tänapäeval teame rohkem sellest, kuidas kuumus keha mõjutab. Mõnes uuringus on leitud seoseid rasedusaegse kõrgenenud kehatemperatuuri ja rasedusega seotud riskide vahel, teistes aga mitte. Kõige enam pööratakse tähelepanu pikaajalisele ülekuumenemisele ehk hüpertermiale, eriti raseduse alguses.
Seetõttu tasub enne leiliruumi minekut teada, kuidas saunakuumus raseduse ajal kehale mõjub ja millal tuleks olla ettevaatlik.
See artikkel on mõeldud teavitamiseks ega asenda arsti või ämmaemanda professionaalset nõu.
Iga rasedus on erinev. Kui soovid raseduse ajal saunas käia, räägi sellest oma arsti või ämmaemandaga, eriti juhul, kui sul on tervisega seotud küsimusi või rasedus ei ole kulgenud tavapäraselt.
Kuidas saun kehale mõjub?
Kuidas saun kehale mõjub, sõltub suuresti sellest, kuidas keha kuumusele reageerib. Leiliruumis tõuseb kehatemperatuur, süda hakkab kiiremini lööma, veresooned laienevad ja keha hakkab higistama.
Nii püüab keha liigset soojust ära anda. Samal ajal suureneb verevool ning lihased lõdvestuvad, mistõttu mõjub saun paljudele rahustavalt ja taastavalt.
Sauna temperatuur on aga tavakeskkonnaga võrreldes kõrge. Enamasti jääb see vahemikku 70–93 °C. Sellises keskkonnas võib keha sisetemperatuur tõusta juba üsna kiiresti.
Uuringutes kasutatakse 39 °C või kõrgemat kehatüve temperatuuri ühe hüpertermia piirina. Seetõttu on raseduse ajal oluline vältida olukordi, kus keha üle kuumeneb.
Nüüd, kui tead, kuidas saunakuumus keha mõjutab, vaatame lähemalt, miks võib keha raseduse ajal sellele teisiti reageerida.
Miks reageerib keha raseduse ajal kuumusele teistmoodi
Miks reageerib keha raseduse ajal kuumusele teisiti, on seotud raseduse ajal toimuvate füsioloogiliste muutustega. Süda teeb rohkem tööd, veremaht suureneb ning keha peab kohanema nii sinu enda kui ka areneva beebi vajadustega.
Seetõttu võib kuumus tunduda raseduse ajal intensiivsem kui varem. Kuumas keskkonnas võivad kiiremini tekkida väsimus, pearinglus või vedelikupuudus.
Rasedus võib muuta keha ka kuumastressile vastuvõtlikumaks. WHO käsitleb rasedaid ühe rühmana, kelle tervist võivad kõrged temperatuurid rohkem mõjutada, mistõttu tasub pikema või intensiivse kuumusega olla ettevaatlik.
Eriti oluline on see raseduse alguses. Liigne kehatemperatuuri tõus ehk hüpertermia on üks peamisi põhjuseid, miks sauna ja muude väga kuumade keskkondade puhul soovitatakse raseduse ajal ettevaatust.
See, kuidas sinu keha kuumusele reageerib, sõltub paljudest asjaoludest – näiteks raseduse etapist, üldisest tervisest, vedelikutasemest, sauna temperatuurist ja õhuniiskusest ning sellest, kui kaua leiliruumis viibid. See, mis tundus enne rasedust täiesti tavapärane, ei pruugi raseduse ajal enam samamoodi mõjuda.
Seetõttu ei tasu lähtuda ainult varasemast saunakogemusest. Jälgi enesetunnet ja pea enne regulaarse saunaskäigu jätkamist nõu oma arsti või ämmaemandaga.
Miks on kuumusega kokkupuude raseduse ajal oluline?
Kuumusega kokkupuude raseduse ajal on seotud eelkõige ülekuumenemise ja hüpertermia võimalusega. Hüpertermia tähendab olukorda, kus keha sisetemperatuur tõuseb tavapärasest märgatavalt kõrgemale.
Briti tervishoiuteenistuse NHS juhendi järgi on sauna, mullivanni ja aurusauna kasutamise kohta raseduse ajal vähe uuringuid. Neid võib olla mõistlik vältida ülekuumenemise, vedelikupuuduse ja minestamise riski tõttu, eriti raseduse esimese 12 nädala jooksul.
Kõrget kehatemperatuuri raseduse alguses on uuringutes seostatud ka mõningate sünnidefektide, sealhulgas neuraaltoru defektide suurema riskiga.
See ei tähenda siiski, et iga lühike kokkupuude kuumusega oleks ohtlik. Ühes süstemaatilises ülevaates leiti, et rasedatel, kes viibisid kuni 20 minutit kuivas saunas temperatuuril 70 °C ja 15% suhtelise õhuniiskuse juures, ei tõusnud kehatüve temperatuur 39 °C-ni.
Seda tulemust ei tohiks aga käsitleda universaalse soovitusena, et iga rase võib igas saunas 20 minutit ohutult viibida. Sauna temperatuur ja niiskus, raseduse kulg ning inimese enda reaktsioon kuumusele võivad olla väga erinevad.
Kõige kindlam on arutada saunas käimist oma arsti või ämmaemandaga, eriti raseduse esimesel trimestril.
Sama ettevaatus kehtib ka teiste väga kuumade keskkondade, näiteks mullivanni ja väga kuuma vanni puhul.
Kas rasedana võib saunas käia?
Kas rasedana võib saunas käia ilma liigse riskita, sõltub nii raseduse kulust kui ka sinu keha reaktsioonist kuumusele.
Kuumas saunas viibimine võib tõsta kehatemperatuuri ja pulsisagedust ning suurendada ülekuumenemise, vedelikupuuduse, pearingluse ja minestamise riski. Risk suureneb seda enam, mida kauem ja kuumemas keskkonnas viibid.
Kui arst või ämmaemand leiab, et saun sobib sulle raseduse ajal, ole kuumusega mõõdukas, joo piisavalt vett ja lahku leiliruumist kohe, kui enesetunne muutub halvaks.
Kui tekib pearinglus, nõrkus, iiveldus, ebatavaliselt tugev kuumatunne või muu ebamugavus, tule leiliruumist välja ja lase kehal jahtuda.
Millised on ekspertide seisukohad?
Peamine tähelepanu on suunatud sellele, et vältida liigset kehatemperatuuri tõusu.
NHS toob välja, et sauna, mullivanni ja aurusauna kasutamise kohta raseduse ajal on vähe uuringuid. Ülekuumenemise, vedelikupuuduse ja minestamise riski tõttu võivad rasedad otsustada neid vältida, eriti esimese 12 rasedusnädala jooksul.
WHO rõhutab omakorda, et rasedad võivad olla kuumuse mõjude suhtes vastuvõtlikumad ning kuuma ilmaga tuleb pöörata tähelepanu keha jahutamisele ja piisavale vedelikutarbimisele.
Samal ajal näitavad uuringud, et mitte iga lühike saunaskäik ei põhjusta hüpertermiat. Ühes süstemaatilises ülevaates ei tõusnud 70 °C kuivas saunas kuni 20 minutit viibinud rasedate kehatemperatuur 39 °C-ni.
Need tulemused pärinevad siiski kontrollitud uuringutingimustest ning neid ei saa pidada universaalseks ohutuks piiriks raseduse ajal saunas käimiseks. Inimeste tervis, raseduse etapp, sauna temperatuur ja niiskus ning leiliruumis viibimise aeg võivad kõik olla erinevad.
Kui soovid raseduse ajal saunas edasi käia, räägi sellest esmalt oma arsti või ämmaemandaga ning lähtu tema soovitustest.
Millised riskid võivad raseduse ajal saunas käimisega kaasneda?
Peamised neist on ülekuumenemine, vedelikupuudus, pearinglus ja minestamine.
Raseduse ajal võib keha olla kuumastressile vastuvõtlikum, mistõttu tasub vältida pikka või väga intensiivset kuumusega kokkupuudet. Kui tunned pearinglust, nõrkust, iiveldust, tugevat kuumatunnet või muud ebamugavust, tule leiliruumist välja ja lase kehal jahtuda.
Saun raseduse esimesel trimestril
Saun raseduse esimesel trimestril vajab erilist ettevaatust, sest sel ajal toimub beebi arengus palju olulisi muutusi.
Esimese 12 nädala jooksul kujunevad beebi elundid ning ema keha kohaneb rasedusega. Liigne kuumus võib tõsta keha sisetemperatuuri, mistõttu soovitatakse raseduse alguses ülekuumenemist eriti hoolikalt vältida.
NHS märgib, et kehatemperatuuri märgatav tõus võib olla raseduse ajal probleemne eelkõige esimese 12 nädala jooksul.
Kui otsid lõõgastumiseks alternatiive, sobivad näiteks rahulik jalutuskäik, kerge venitus või mõnusalt soe, kuid mitte väga kuum dušš või vann.
Raseduse edenedes keha muutub ning koos sellega võib muutuda ka sinu reaktsioon kuumusele.
Saun raseduse teisel trimestril
Saun raseduse teisel trimestril võib tunduda teistsugune kui raseduse alguses. Paljud naised tunnevad sel ajal rohkem energiat, kuid see ei tähenda, et kuumusega seotud riskid oleksid täielikult kadunud.
Teiseks trimestriks ei ole olemas universaalset soovitatud saunaskäigu pikkust. Kui arst või ämmaemand leiab, et võid saunas käia, järgi tema soovitusi, väldi ülekuumenemist ja joo piisavalt vett.
Ka sinu reaktsioon kuumusele võib olla erinev sellest, millega olid harjunud enne rasedust. Sauna temperatuur, niiskus, leiliruumis viibimise aeg, vedelikutasakaal ja sinu tervis mõjutavad kõik seda, kuidas ennast tunned.
Pööra tähelepanu sellistele märkidele nagu pearinglus, nõrkus, iiveldus, peavalu või ebatavaliselt tugev kuumatunne. Kui mõni neist tekib, tule leiliruumist välja ja lase kehal jahtuda.
Eesmärk ei ole raseduse ajal kuumust võimalikult kaua taluda, vaid vältida ülekuumenemist ja hoida enesetunne hea.
Saun raseduse kolmandal trimestril
Saun raseduse kolmandal trimestril nõuab samuti tähelepanu sellele, kuidas sinu keha kuumusele reageerib. Rasedusega kaasnevad muutused vereringes ja kehas võivad mõjutada seda, kui mugavalt end kuumas keskkonnas tunned.
Pikem kuumuse käes viibimine võib soodustada vedelikupuudust, pearinglust ja minestustunnet.
Kui arst või ämmaemand on öelnud, et võid saunas käia, joo piisavalt vett, väldi ülekuumenemist ja jälgi tähelepanelikult oma enesetunnet.
Enne raseduse kolmandal trimestril saunas käimist tasub oma arsti või ämmaemandaga läbi rääkida, kas see on sinu puhul sobiv.
Millal arstiga nõu pidada?
Seda on mõistlik teha enne, kui otsustad raseduse ajal sauna minna või puutud kokku muu intensiivse kuumusega.
Arst või ämmaemand aitab hinnata, mis sobib just sulle, võttes arvesse sinu tervist, raseduse kestust ja seda, kuidas rasedus on kulgenud.
Samuti saab tervishoiutöötaja anda soovitusi sinu tervise, raseduse etapi ja varasema saunakogemuse põhjal.
Kui sulle soovitatakse raseduse ajal saunast hoiduda, ei tähenda see, et peaksid soojusest ja lõõgastumisest täielikult loobuma.
Kuidas raseduse ajal soojust turvaliselt nautida?
Kõige olulisem on vältida ülekuumenemist ja valida selline soojus, mille juures tunned end hästi.
Mõnusalt soe dušš või vann ja muud rahulikud lõõgastumisviisid võivad olla hea alternatiiv juhul, kui arst või ämmaemand soovitab saunast hoiduda. Kui sulle on öeldud, et võid saunas käia, järgi saadud soovitusi, joo piisavalt vett ja jälgi oma enesetunnet.
Kui tekib pearinglus, nõrkus, iiveldus, tugev kuumatunne või ebamugavus, tule leiliruumist välja ja lase kehal jahtuda.
Raseduse ajal ei ole eesmärk oma kuumataluvust proovile panna. Olulisem on, et tunneksid end hästi ja väldiksid ülekuumenemist.
Korduma kippuvad küsimused
- Kas rasedana võib saunas käia?
Rasedana võib saunaga kaasneda suurem ülekuumenemise ja vedelikupuuduse oht, mistõttu tasub olla tavapärasest ettevaatlikum.
NHS märgib, et rasedad võivad otsustada sauna, mullivanni ja aurusauna vältida ülekuumenemise, vedelikupuuduse ja minestamise riski tõttu, eriti raseduse esimesel 12 nädalal.
Uuringutes on leitud, et kontrollitud tingimustes ei pruugi lühike saunaskäik tõsta kehatüve temperatuuri ohtliku tasemeni, kuid ühte kõigile rasedatele sobivat saunareeglit ei ole.
Enne raseduse ajal saunas käimist pea nõu oma arsti või ämmaemandaga.
- Kas saun on raseduse ajal ohutu?
Sellele ei saa kõikide rasedate puhul ühtmoodi vastata. Peamine murekoht on ülekuumenemine ehk hüpertermia, eriti raseduse alguses.
Kui arst või ämmaemand leiab, et saun sobib sulle, ole kuumusega mõõdukas, joo piisavalt vett ning lahku leiliruumist kohe, kui tunned nõrkust, pearinglust, iiveldust või ebatavaliselt tugevat kuumatunnet.
- Kas lühike saunaskäik on raseduse ajal ohutu?
See sõltub paljudest teguritest. Uuringud näitavad, et kontrollitud tingimustes ei pruugi lühike saunas viibimine tõsta keha sisetemperatuuri probleemse tasemeni.
Samas ei ole olemas universaalset soovitatud saunaskäigu pikkust raseduse ajal. Lähtu oma arsti või ämmaemanda soovitusest ja enesetundest.
- Miks on ülekuumenemine raseduse ajal ohtlik?
Ülekuumenemine võib tõsta keha sisetemperatuuri ning suurendada vedelikupuuduse ja kuumastressi riski.
Kõrgenenud kehatemperatuuri on eriti raseduse alguses seostatud ka mõningate sünnidefektide suurema riskiga. Seetõttu on oluline vältida hüpertermiat.
- Kas infrapunasaun on raseduse ajal ohutum?
Infrapunasaun töötab küll teisel põhimõttel, kuid ka seal võib keha sisetemperatuur tõusta ning tekkida ülekuumenemine või vedelikupuudus.
Praegu ei ole piisavalt rasedusaegseid uuringuid, et pidada infrapunasauna traditsioonilisest saunast ohutumaks.
Kui sulle on soovitatud raseduse ajal intensiivset kuumust vältida, tasub sama põhimõtet järgida ka infrapunasauna puhul.
- Kas saun võib sünnituse esile kutsuda?
Kas saun võib sünnituse esile kutsuda, on küsimus, mille kohta liigub palju vanu uskumusi. Eestis on saun olnud sünnitusega ajalooliselt tihedalt seotud, kuid ei ole piisavalt tõendeid, et tavapärane saunaskäik iseenesest sünnituse käivitaks.
Liigne kuumus võib siiski põhjustada vedelikupuudust ja kuumastressi, mistõttu tasub raseduse ajal sauna kasutamine oma arsti või ämmaemandaga läbi arutada.
Kasutatud allikad
NHS (Briti riiklik tervishoiuteenistus). Saunad, mullivannid ja aurusaunad raseduse ajal.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) / WHO Euroopa. Kuumus ja tervis; kuumuse mõju suurema riskiga elanikkonnarühmadele.
Ravanelli, N., Casasola, W., English, T., Edwards, K. M. ja Jay, O. (2019). Heat stress and fetal risk. Environmental limits for exercise and passive heat stress during pregnancy: a systematic review with best evidence synthesis. British Journal of Sports Medicine, 53(13), 799–805.
Hõbepappel, U., Hõbepappel, L., Nellis, S. ja Nellis, S. (2023). SAUN. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus.
