Birgit

26.10.2026

Lastega saunas: 7 asja, mida iga vanem peaks teadma

Lastega saunas käimine võib olla mõnus viis koos perega aega veeta, peretraditsioone edasi anda ja korraks igapäevatoimetustest välja astuda. Eestis on saun olnud põlvkondade kaupa loomulik osa pereelust ning paljude jaoks on ühised saunaskäigud tuttav traditsioon.

Kui plaanid lapsega esimest korda sauna minna, tekib tõenäoliselt mitu küsimust. Mis vanuses võib laps sauna minna? Kui kuum võiks saun olla? Kui kaua võib laps leiliruumis viibida? Ja mida tasub teha selleks, et saunaskäik oleks võimalikult turvaline?

Lapsed reageerivad kuumusele teisiti kui täiskasvanud, mistõttu tasub lastega saunas käies võtta rahulikumalt ja lähtuda eelkõige lapse enesetundest.

Siit blogiartiklist leiad seitse asja, mida enne lapsega leiliruumi minekut teada.

1. Mis vanuses võib laps sauna minna?

Kindlat vanust, mis sobiks kõigile lastele, ei ole. See, kas laps on saunaks valmis, sõltub tema tervisest, varasemast saunakogemusest ja sellest, kas ta oskab märku anda, kui tal hakkab liiga kuum või tunneb end halvasti.

Traditsiooniliselt on Eestis lapsi saunaga tutvustatud juba varases eas. Raamatus „Saun. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus“ kirjeldatakse, kuidas lapsi harjutati saunaga samm-sammult ning saun oli loomulik osa pereelust.

Traditsioon ei ole siiski sama, mis meditsiiniline soovitus. Väikesed lapsed vajavad eriti tähelepanelikku järelevalvet. Imikute ja väikelaste puhul tasub enne esimest saunaskäiku küsida nõu ka tervishoiutöötajalt.

Vanema lapse puhul on üks hea märk see, kui ta oskab öelda, et tal on liiga kuum, janu või halb olla. Ka siis peab täiskasvanu kogu saunaskäigu vältel lapse enesetunnet ja käitumist jälgima.

Ainuüksi vanuse järgi ei saa otsustada, kas laps on saunaks valmis. Olulisemad on tema tervis, enesetunne ja oskus ebamugavusest märku anda.

2. Lapsed reageerivad saunakuumusele teisiti kui täiskasvanud

Lapse organism reguleerib kehatemperatuuri teisiti kui täiskasvanu oma, eriti nooremas eas.

Kuumas keskkonnas tõuseb südame löögisagedus ning keha peab stabiilse kehatemperatuuri hoidmiseks rohkem tööd tegema. Keha jahutamisel on tähtis roll ka higistamisel.

Saunatingimustes lastega tehtud uuringutes on leitud, et kuumuse mõjul tõusevad nii südame löögisagedus kui ka kehatemperatuur. Alla viieaastastel lastel täheldati ka ühe südamelöögiga väljapumbatava vere hulga vähenemist.

Raamatus „Saun. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus“ tuuakse samuti välja, et väikesed lapsed võivad higistada vähem ning nende kehatemperatuur võib tõusta kiiremini kui täiskasvanul. See tähendab, et saun, mis tundub täiskasvanule mõnusalt soe, võib lapse jaoks olla juba üsna kuum.

Sama kehtib leiliruumis viibimise aja ja leili kohta. Täiskasvanule meeldiv leil võib lapsele tunduda märksa intensiivsem.

Seetõttu ei tasu eeldada, et laps talub sama kõrget temperatuuri või sama pikka saunaskäiku kui täiskasvanu.

3. Lapse esimene saunaskäik olgu rahulik

Esimese saunaskäigu eesmärk ei ole võimalikult kaua leiliruumis püsida, vaid anda lapsele võimalus saunaga omas tempos tuttavaks saada.

Esimene saunaskäik võib välja näha näiteks nii:

Vali rahulik hetk. Veendu, et laps tunneb end hästi, on puhanud ja heas tujus.
Hoia kuumus mõõdukas. Vali täiskasvanu tavapärasest saunast mahedam temperatuur ning esimestel kordadel jäta leil üldse ära.
Istu alumisel laval. Kuum õhk tõuseb ülespoole, seega on alumisel laval tavaliselt märgatavalt jahedam.
Tee esimene saunaskäik lühike. Ära sea eesmärgiks kindlat aega, vaid jälgi lapse enesetunnet.
Tee paus. Tulge leiliruumist välja, jahutage end rahulikult ning paku lapsele joogivett.
Küsi, kuidas talle meeldis. Lase lapsel ise otsustada, kas ta tahab veel leiliruumi minna.

Ka raamat „Saun. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus“ soovitab lapsi saunaga harjutada järk-järgult. Kui laps ei ole leiliruumiga harjunud, võib alustada lühikestest saunakordadest ning esialgu ilma leili viskamata.

Kui kaua võib laps saunas olla?

Üht kindlat minutite arvu, mis sobiks igas vanuses ja igale lapsele, ei ole teadusuuringute põhjal võimalik välja tuua.

Lastega tehtud uuringutes on kasutatud ka kümneminutilist viibimist saunakuumuses, kuid see oli osa uuringu ülesehitusest, mitte soovitus tavapäraseks saunaskäiguks.

Väikeste laste ja esmakordsete saunaliste puhul on mõistlikum teha lühikesi saunakordi ja piisavalt pause, mitte jälgida kella.

Kas infrapunasaun sobib lastele?

Madalam õhutemperatuur ei tähenda automaatselt, et infrapunasaun oleks lapsele ohutum.

Järgi alati sauna tootja juhiseid ning samu põhimõtteid nagu tavasaunas: mõõdukas kuumus, lühikesed saunakorrad, pidev järelevalve ja tähelepanelik lapse enesetunde jälgimine.

4. Laps peab saunas alati olema täiskasvanu järelevalve all

Laps ei tohiks leiliruumis kunagi üksi olla. Vastutav täiskasvanu peaks viibima lapsega koos kogu saunaskäigu vältel ka siis, kui laps on saunaga juba hästi harjunud.

Väikesed lapsed ei pruugi ülekuumenemist piisavalt vara märgata ega kohe öelda, et neil on ebamugav.

Enne sauna minekut tasub aga kokku leppida mõned lihtsad reeglid:

Keris ja kivid on väga kuumad, mistõttu ei tohi neid puudutada.
Laval ja astmetel tuleb liikuda ettevaatlikult.
Jooksmine ja aktiivsed mängud jäävad leiliruumist välja.
Saunast võib alati ära tulla. Laps ei pea jääma leiliruumi lihtsalt sellepärast, et täiskasvanud tahavad veel ühe saunaringi teha.

Näita lapsele, kus ta istub ja kus asub väljapääs ning selgita, et kõrgemal on kuumem.

Kui kavatsed kerisele vett visata, anna lapsele sellest enne teada. Äkiline kuum leil võib eriti esimestel kordadel üllatada.

Raamatus „Saun. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus“ soovitatakse sauna lapsele tuttavamaks muuta ka mänguliselt. Näiteks võib lapsel olla oma väike saunaviht.

Kõige tähtsam on, et saun jääks lapse jaoks meeldivaks kogemuseks ja turvalisus oleks alati esikohal.

5. Leil ja jahutamine olgu lapsele rahulikud

Järsud temperatuurimuutused võivad lapsele mõjuda tugevamalt kui täiskasvanule, seega tasub nii leili kui ka jahutamisega võtta rahulikult.

Traditsioonilises Eesti saunas on leil oluline osa saunaelamusest. Lapsele, kes alles kuumusega harjub, võib tugev leil aga tunduda liiga intensiivne.

Esimestel saunakordadel võib leili üldse ära jätta ja hiljem sellega tasapisi harjutada. Enne vee kerisele viskamist anna lapsele alati teada, et kuum aur teda ootamatult ei tabaks.

Sama oluline on rahulik jahutamine.

Pärast leiliruumist väljumist puhake mõnusalt jahedas kohas. Värske õhk või leige dušš võib olla täiesti piisav. Hoia joogivesi käepärast ning jäta saunaringide vahele piisavalt aega.

Kas laps võib pärast sauna külma vette minna?

Külm vesi ei ole vajalik selleks, et laps saunast rõõmu tunneks.

Äkiline väga külma vette minek tekitab organismis tugeva füsioloogilise reaktsiooni ning selle ohutuse kohta laste puhul on vähe teaduslikke andmeid.

Seetõttu on laste puhul ettevaatlikum valik järkjärguline jahutamine.

6. Muuda kodusaun lapse jaoks turvalisemaks

Kodusauna turvalisuse puhul tasub vaadata kaugemale ainult temperatuurist. Tähtsad on ka keris, lava, põrand, astmed, valgustus ja see, kui lihtsalt pääseb leiliruumist välja.

Lastega saunas käies tasub eriti hoolikalt läbi mõelda kerise ümbrus. Kuumad metallpinnad ja kerisekivid võivad juhuslikul puudutamisel põhjustada tõsiseid põletusi.

Raamatus „Saun. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus“ soovitatakse lastega kasutatavas saunas paigaldada kerise ümber korralik kaitsepiire. HUUM pakub sobivatele kerisemudelitele kaitsepiirdeid, mis aitavad vähendada ohtu, et laps puutub kogemata vastu kuuma kerist.

Kaitsepiire aitab muuta kerise ümbruse turvalisemaks, kuid laps peab saunas alati olema täiskasvanu järelevalve all. Paigalda kaitsepiire alati vastavalt kerise nõutud ohutuskaugustele ja paigaldusjuhendile.

Vaata oma sauna korraks lapse pilgu läbi ja kontrolli:

Kas lava ja astmed on stabiilsed?
Kas märg põrand on piisavalt libisemiskindel?
Kas valgust on piisavalt, et turvaliselt liikuda?
Kas olemas on madalam istekoht eemal sauna kõige kuumemast piirkonnast?
Kas kerise ümber on sobiv kaitse?
Kas väljapääsule pääseb lihtsalt ligi ja ust saab seestpoolt hõlpsalt avada?

Need väikesed detailid aitavad muuta sauna turvalisemaks ja mugavamaks kogu pere jaoks.

7. Millal tasub saunaskäik ära jätta või lõpetada?

Ka laps, kes tavaliselt sauna naudib, võib mõnel päeval kuumusele teisiti reageerida. Haigus, väsimus, vedelikupuudus või tavapärasest kuumem leiliruum võivad kõik enesetunnet mõjutada.

Palaviku või ägeda haiguse korral ei tohiks laps sauna minna. Kui lapsel on terviseseisund, mis võib mõjutada kehatemperatuuri reguleerimist või südame-veresoonkonna tööd, küsi enne sauna minekut nõu tervishoiutöötajalt.

Tulge leiliruumist kohe välja, kui lapsel tekib:

pearinglus või peavalu;
iiveldus või ebatavaline nõrkus;
silmanähtav ebamugavus või halb enesetunne;
ebatavaline väsimus või unisus;
tavapärasest märgatavalt erinev käitumine.

Vii laps jahedamasse keskkonda ja lase tal rahulikult maha jahtuda. Kui sümptomid ei leevene, küsi meditsiinilist nõu.

Kiiret meditsiinilist abi tuleb otsida juhul, kui laps minestab, muutub segaseks või teda on raske äratada või temaga kontakti saada.

Saunaskäigu lõpetamiseks ei pea laps end silmnähtavalt halvasti tundma. Kui ta ütleb, et tahab välja minna, on see piisav põhjus saunast lahkuda.

Eesmärk ei ole teha kindlat arvu saunaringe, harjuda järjest tugevama leiliga ega püsida iga korraga kauem leiliruumis. Lastega saunas käies tasub lähtuda lapse enesetundest, mitte kellast.

Miks minna lastega sauna?

Kõige väärtuslikum osa lastega saunas käimisest võib olla lihtsalt koos veedetud aeg.

Eesti saunakultuuris on leiliruum olnud läbi aegade koht, kus eri põlvkonnad saavad koos istuda, rääkida ja tuttavaid saunarituaale jagada.

Lapse kaasamine nendesse traditsioonidesse võib tekitada kuuluvustunnet ja muuta saunaskäigu rahulikuks pererutiiniks. See on aeg, mil saab puhata, rääkida ja õppida oma keha kuulama.

Need on eelkõige sotsiaalsed ja kultuurilised, mitte meditsiinilised eelised. Praegu ei ole piisavalt kvaliteetseid teadusandmeid, et väita, et saun tugevdab laste immuunsüsteemi, parandab südame-veresoonkonna tervist või aitab haigusi ennetada.

Ühised saunarituaalid võivad aga muuta sauna lapse jaoks tuttavaks ja meeldivaks paigaks, kuhu ta tahab ka tulevikus tagasi tulla.

Kõige olulisemad põhimõtted lastega saunas olles

Lastega saunas käies tasub meeles pidada järgmisi põhimõtteid:

Hoia saunakuumus mõõdukas ja vali lapsele madalam lavaaste.
Tutvusta leili järk-järgult ning teavita last alati enne vee kerisele viskamist.
Hoia joogivesi käepärast ja jahutage end pärast sauna rahulikult.
Ära jäta last saunas kunagi järelevalveta.
Lähtu lapse enesetundest, mitte kellast.

Perega saunas käimisel ei ole oluline see, kui kuumaks saun köetakse või kui kaua keegi leiliruumis vastu peab. Tähtis on, et laps tunneks end saunas mugavalt ja turvaliselt ning tahaks sinna ka järgmisel korral tagasi tulla.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vanuses võib laps sauna minna?

Kindlat vanust, millest alates võiks laps sauna minna, ei ole paika pandud. See sõltub lapse tervisest, kuumataluvusest ja oskusest ebamugavusest märku anda. Imikute ja väikelaste puhul tasub enne esimest saunaskäiku küsida nõu tervishoiutöötajalt.

Kas imik võib sauna minna?

Imikud on kuumuse suhtes eriti tundlikud ega saa öelda, kui neil on ebamugav. Enne imikuga sauna minekut tasub nõu pidada tervishoiutöötajaga.

Kui kaua võib laps saunas olla?

Kõigile lastele sobivat kindlat ajalimiiti ei ole. Alusta lühikestest saunakordadest ning lähtu kella asemel lapse enesetundest.

Milline saunatemperatuur on lapsele ohutu?

Laste jaoks ei ole kehtestatud üht kindlat ohutut saunatemperatuuri. Hoia saun lapse jaoks pigem mõõdukalt soe, eelista madalamat lava ning jälgi lapse enesetunnet.

Kas infrapunasaun on lastele ohutum?

Mitte tingimata. Infrapunasaunas on õhutemperatuur üldjuhul madalam, kuid kehtivad samad põhimõtted: järgi tootja juhiseid, hoia saunakorrad lühikesed ja ära jäta last järelevalveta.

Kas laps peaks pärast sauna külma vette minema?

Ei pea. Pärast sauna sobib lapsele rahulik jahutamine, näiteks värske õhu käes või leige duši all.

See artikkel annab üldist teavet ega asenda meditsiinilist nõu. Kui sa ei ole kindel, kas saun sobib sinu lapsele, küsi nõu tervishoiutöötajalt.

Allikad

Hõbepappel, U., Hõbepappel, L., Nellis, S. & Nellis, S. (2023). „Saun. Ajalugu, kultuur, tervis, ehitus“. Populus alba.
Children in sauna: cardiovascular adjustment. Pediatrics, 1990. Uuring laste südame löögisageduse, kehatemperatuuri ja südame-veresoonkonna reaktsioonide kohta saunakuumuses.
Sauna habits and related symptoms in Finnish children. European Journal of Pediatrics, 1989. Küsimustikul põhinev uuring 0–15-aastaste laste saunaharjumuste ja vahetute sümptomite kohta.
The sauna and children. Annals of Clinical Research, 1988. Ülevaade laste termoregulatsioonist saunatingimustes ning imikute ja laste saunakasutuse kohta olemasolevate objektiivsete soovituste piiratusest.